SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Prosze o ocenienie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12/12/12/12 - Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8 - Triceps - pompki z dłońmi skierowanymi do wewnątrz: 2 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2009-06-09 20:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - nie mogę za dużo kcal bo mam bęben za duży;) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 70x10 to chyba max, robiłem ostatnio 10x66 martwy ciąg - robiłem 73x10 ale jest zapas wyciskanie leżąc - 60x10 wyciskanie stojąc - cienizna maks myślę 35x10 wiosłowanie sztangą - nie wiem, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2013-09-02 19:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik, ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek - Plecy + Biceps serie powt. Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8 Podciąganie się na drążku 4 max Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4 8-10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2014-01-23 21:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • K-1- czy pozostała już tylko idea?

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Gdy powstawało K-1 jego twórcom przysługiwał ambitny cel: zebrać najlepszych zawodników stylów uderzanych i pokazać je na najwyższym poziomie. Początek był dobry, poziom polepszał się z roku na rok, K-1 zyskiwało popularność na świecie uznanie wielu ważnych federacji. Nie ma co prawda czegoś w rodzaju pasa mistrzowskiego. Każdy jednak wiedział, że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2005-03-02 23:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramienia na maszynie(podobne do prostowania sznura?) 3x10 to ćwiczenie pewnie mógłbym zmienić? 5.uginanie ramienia o kolano 10-10-8 6.pompi tyłem/na poręczach 3x max sobota-klatka płaska 12-10-10-8 (z progresją ciężaru) skos+ hantelkami 12-10-8 (z progresją ciężaru) rozpiętki 10(mniejszy ciężar)-10-10(większy) co sądzicie o tym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2012-02-07 22:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do poprawy, oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie 6, 4 Piątek: PLECY + TRICEPS Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5 serii 8, 6, 4, 2, 1 - Martwy ciąg: 5 serii 8, 6, 6, 4, 2 - Podciąganie na drążku 3 serie max Triceps - Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz: 4 serie 6, 4, 4, 2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 3 serie 6, 4, 4 - Pompki w podporze tyłem: 1 seria 6 Podr.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2012-01-10 18:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia/ początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (8/6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6) B: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12/10/8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s (10/8/6) Plecy: Drążek 3s max... tj póki co po 6x Bicepsy: Uginanie ramion na ławeczce( rozpietki)2s (8/8) Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s (8/8) Triceps: Pompki na poręczach 2s (20/15) Może [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2011-02-22 15:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb,..poprawa i ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kaloryczne wyszło 2353kcal..Lecz zastanawiam się ile kcal odjąć na redukcji(?) Biało 2x 76kg=około 150g Tłuszcz 0,8x76=około 60g Węglowodany chciałbym utrzymać na poziomie max 100g Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : 76 Wzrost : 182 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia :32 Obwód talii : 83-84 Obwód uda : 55 około Obwód łydki : 38 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2013-01-04 23:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po splicie do poprawy :) + kilka pytań ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ;P 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - WSPIECIA na palcach 18 - max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2008-11-27 19:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmieniamy się - trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-02-06 18:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taka moja historia. Proszę o rady...

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jak najwięcej czystej masy mieśniowej. Chciałbym masować do 85 kg, zeby potem zredukować zbędny tłuszcz, który się pewnie nagromadzi z masowania i zejsć do 78-80 kg max i taką wagę utrzymywać już stale. Jest to realne? Macie jakieś propozycje odnośnie diety dla mnie i godziny cwiczeń z uwzględnieniem podanych przeze mnie informacji? Z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2018-08-19 18:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -podciąganie na drążku do klatki 5x6-10 -przyciąganie na drążku do karku-5x8-10 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2009-02-05 09:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała dietka + ABS + aeroby do oceny + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Myślę o drugim śniadaniu: płatki owsiane z jogurtem naturalnym i dodanie jakiegoś owocu na podwieczorek. 3. Wyczytałem, że do spalania tłuszczu najlepsze tętno to ok 70% max tętna. Dzisiaj pierwszy raz przebiegłem 45 minut i interwały jak pisałem wyżej i czułem się tylko odrobinę zmęczony. Zalany potem ale myślę, że dałbym radę tak biec [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2014-04-08 22:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/8/24/96fe5ee7a9014efab66f78db8393e4fd.png Walka wieczoru: 145 lbs.: Max Holloway pok. Charlesa Oliveirę przez TKO (kontuzja Charlesa), runda 1., 1:39. Główna karta (Fox Sports 1) 170 lbs.: Neil Magny pok. Ericka Silvę przez niejednogłośną decyzję (30-27, 29-28, 28-29). 170 lbs.: Patrick Côté pok. Josha Burkmana przez TKO [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5345 Data: 2015-08-24 10:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moja diete, trening...Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za glowa 5 x 12,10,8,6,4 # wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 12,10,8,6 # latanie 4 x 12,10,10,8 # superseria (podciaganie sztangi, unoszenie przed siebie hankli) 3 x 12 (2 max) # tyl barkow hankle 4 x 12,10,10,8 # podnoszenie sztangi kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14 # podnoszenie hankli kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14 Piatek - biceps, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-01-30 19:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce ulozyc nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu nowego planu, dotychczasowym cwiczylem do niedawna przez kilka miesiecy i juz pora na zmiane. Mam ograniczone pole manewru dlatego, ze cwicze w domu, do dyspozycji mam tylko lawke, gryf+ciezary, hantle. Bez maszyn i wyciagow. Moj cel to masa, do dyspozycji mam nastepujace suple CM3 180 kapsulek, Dyma [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-03-31 12:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy w domu - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 50 / ---------------------------------- ---------------------------------- Dostępny sprzęt : gryfik do hantelki + do tego 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg Hantelki dwie do 4kg max z regulacja co 1kg Twarde łóżko sluży mi za ławeczke pozioma :) Trening: s-serie p-powtorzenia wszystki cwiczenia wykonywane jedna sztangielka, jedna i druga strona [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2004-07-05 22:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z liczbą powtórzeń to troche strzelałem jednak sie zastanowiłem które ćwiczenie idą mi najgorzej i na tej podstawie to opracowałem.I jeszcze jedno jakie mam stosować obciązenie możecie mi podać ile procent z mojego max rekordu i czy mam zmieniać obciążenie podczas kolejnego treningu to na tyle dzieki z góry za odpowiedzi narq

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2005-05-31 16:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening HIIT i wolna zmiana tetna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w gore - ale w miesniach sumarycznie). Mam dosc silne nogi (ponad 200 kg w przysiadzie zrobie) ale "slabe" serce - 5 min biegu spokojnego i tetno mam od razu ponad 80-90% max (daleko nie dobiegne, z rowerem jest latwiej). Niestety kiedy sprobowalem pierwszy raz HIIT okazalo sie, ze 15 sek na sprint i 30 sek na trucht (w przelozeniu na rowerek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2008-07-29 22:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Wodyna. Pomocy!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ich jest Odnosnie ciezarow: b) Szczerze mowiac, nie mam pojecia jak dobrac ciezary przy poszczegolnych cwiczeniach (w tej chwili mam tylko 110kg obciazenia). Sprawdzac swoje maxy? Przyklad (max podniose 80kg w WL): czyli 3 serie po 15 powt.? 15x 60kg, 15x 70kg, 15x 80kg? Tyle ze te 80kg podnosze 2-3 razy wiec gdzie logika podniesienia 15x 100% [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-09-26 21:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)