p max

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12/12/12/12 - Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8 - Triceps - pompki z dłońmi skierowanymi do wewnątrz: 2 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - nie mogę za dużo kcal bo mam bęben za duży;) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 70x10 to chyba max, robiłem ostatnio 10x66 martwy ciąg - robiłem 73x10 ale jest zapas wyciskanie leżąc - 60x10 wyciskanie stojąc - cienizna maks myślę 35x10 wiosłowanie sztangą - nie wiem, [...]

[...] Wtorek - Plecy + Biceps serie powt. Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8 Podciąganie się na drążku 4 max Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4 8-10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 [...]

Gdy powstawało K-1 jego twórcom przysługiwał ambitny cel: zebrać najlepszych zawodników stylów uderzanych i pokazać je na najwyższym poziomie. Początek był dobry, poziom polepszał się z roku na rok, K-1 zyskiwało popularność na świecie uznanie wielu ważnych federacji. Nie ma co prawda czegoś w rodzaju pasa mistrzowskiego. Każdy jednak wiedział, że [...]

[...] przedramienia na maszynie(podobne do prostowania sznura?) 3x10 to ćwiczenie pewnie mógłbym zmienić? 5.uginanie ramienia o kolano 10-10-8 6.pompi tyłem/na poręczach 3x max sobota-klatka płaska 12-10-10-8 (z progresją ciężaru) skos+ hantelkami 12-10-8 (z progresją ciężaru) rozpiętki 10(mniejszy ciężar)-10-10(większy) co sądzicie o tym [...]

[...] 2 serie 6, 4 Piątek: PLECY + TRICEPS Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5 serii 8, 6, 4, 2, 1 - Martwy ciąg: 5 serii 8, 6, 6, 4, 2 - Podciąganie na drążku 3 serie max Triceps - Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz: 4 serie 6, 4, 4, 2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 3 serie 6, 4, 4 - Pompki w podporze tyłem: 1 seria 6 Podr.

[...] (8/6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6) B: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12/10/8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s (10/8/6) Plecy: Drążek 3s max... tj póki co po 6x Bicepsy: Uginanie ramion na ławeczce( rozpietki)2s (8/8) Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s (8/8) Triceps: Pompki na poręczach 2s (20/15) Może [...]

[...] kaloryczne wyszło 2353kcal..Lecz zastanawiam się ile kcal odjąć na redukcji(?) Biało 2x 76kg=około 150g Tłuszcz 0,8x76=około 60g Węglowodany chciałbym utrzymać na poziomie max 100g Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : 76 Wzrost : 182 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia :32 Obwód talii : 83-84 Obwód uda : 55 około Obwód łydki : 38 [...]

[...] ;P 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - WSPIECIA na palcach 18 - max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co [...]

Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz [...]

[...] jak najwięcej czystej masy mieśniowej. Chciałbym masować do 85 kg, zeby potem zredukować zbędny tłuszcz, który się pewnie nagromadzi z masowania i zejsć do 78-80 kg max i taką wagę utrzymywać już stale. Jest to realne? Macie jakieś propozycje odnośnie diety dla mnie i godziny cwiczeń z uwzględnieniem podanych przeze mnie informacji? Z [...]

[...] sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -podciąganie na drążku do klatki 5x6-10 -przyciąganie na drążku do karku-5x8-10 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 [...]

[...] Myślę o drugim śniadaniu: płatki owsiane z jogurtem naturalnym i dodanie jakiegoś owocu na podwieczorek. 3. Wyczytałem, że do spalania tłuszczu najlepsze tętno to ok 70% max tętna. Dzisiaj pierwszy raz przebiegłem 45 minut i interwały jak pisałem wyżej i czułem się tylko odrobinę zmęczony. Zalany potem ale myślę, że dałbym radę tak biec [...]

/SFD/Images/2015/8/24/96fe5ee7a9014efab66f78db8393e4fd.png Walka wieczoru: 145 lbs.: Max Holloway pok. Charlesa Oliveirę przez TKO (kontuzja Charlesa), runda 1., 1:39. Główna karta (Fox Sports 1) 170 lbs.: Neil Magny pok. Ericka Silvę przez niejednogłośną decyzję (30-27, 29-28, 28-29). 170 lbs.: Patrick Côté pok. Josha Burkmana przez TKO [...]

[...] za glowa 5 x 12,10,8,6,4 # wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 12,10,8,6 # latanie 4 x 12,10,10,8 # superseria (podciaganie sztangi, unoszenie przed siebie hankli) 3 x 12 (2 max) # tyl barkow hankle 4 x 12,10,10,8 # podnoszenie sztangi kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14 # podnoszenie hankli kapturami w staniu 4 x 20,18,16,14 Piatek - biceps, [...]

Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu nowego planu, dotychczasowym cwiczylem do niedawna przez kilka miesiecy i juz pora na zmiane. Mam ograniczone pole manewru dlatego, ze cwicze w domu, do dyspozycji mam tylko lawke, gryf+ciezary, hantle. Bez maszyn i wyciagow. Moj cel to masa, do dyspozycji mam nastepujace suple CM3 180 kapsulek, Dyma [...]

[...] / 50 / ---------------------------------- ---------------------------------- Dostępny sprzęt : gryfik do hantelki + do tego 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg Hantelki dwie do 4kg max z regulacja co 1kg Twarde łóżko sluży mi za ławeczke pozioma :) Trening: s-serie p-powtorzenia wszystki cwiczenia wykonywane jedna sztangielka, jedna i druga strona [...]

[...] z liczbą powtórzeń to troche strzelałem jednak sie zastanowiłem które ćwiczenie idą mi najgorzej i na tej podstawie to opracowałem.I jeszcze jedno jakie mam stosować obciązenie możecie mi podać ile procent z mojego max rekordu i czy mam zmieniać obciążenie podczas kolejnego treningu to na tyle dzieki z góry za odpowiedzi narq

[...] w gore - ale w miesniach sumarycznie). Mam dosc silne nogi (ponad 200 kg w przysiadzie zrobie) ale "slabe" serce - 5 min biegu spokojnego i tetno mam od razu ponad 80-90% max (daleko nie dobiegne, z rowerem jest latwiej). Niestety kiedy sprobowalem pierwszy raz HIIT okazalo sie, ze 15 sek na sprint i 30 sek na trucht (w przelozeniu na rowerek [...]

[...] ich jest Odnosnie ciezarow: b) Szczerze mowiac, nie mam pojecia jak dobrac ciezary przy poszczegolnych cwiczeniach (w tej chwili mam tylko 110kg obciazenia). Sprawdzac swoje maxy? Przyklad (max podniose 80kg w WL): czyli 3 serie po 15 powt.? 15x 60kg, 15x 70kg, 15x 80kg? Tyle ze te 80kg podnosze 2-3 razy wiec gdzie logika podniesienia 15x 100% [...]